[...] forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu [...]
Witam! Mam kilka pytań bo na dobrą sprawę kompletnie nie wiem na czym teraz stoję %-). Aktualnie prowadzę redukcję, ale ja nie o tym. Otóż zacząłem treningi jakieś 2 lata temu prawie, od razu splitem 1 partia tygodniowo }:-(. Tak wiem, że to nie był dobry pomysł, ale tak to jest jak się słucha "doradców" na siłowni, progress był powolny ale jednak [...]
Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]
[...] przeglądam. Chciałam się bowiem zorientować, czy w Polsce-dokładniej Katowice i okolice istnieje możliwość treningu pod okiem osobistego trenera (przypuszczam, że tak) i na czym to właściwie polega?. Mój problem zaczął się 3msc temu gdy zachorowałam na ospę, a powikłaniem było zapalenie płuc. Własciwie cały ten czas spędziłam w szpitalu a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przychodzę tu z pytaniem otóż nie mam za dużej wiedzy w tematyce sylwetkowej chciał bym zadać pytanie co w niej ulepszyć by prezentowała się po prostu lepiej i nie wiem na czym głównie się skupiać przy budowaniu mięśni itp tutaj zdjęcia /SFD/2020/7/20/427554cb0b9d4efd97089a70dc8f9866.jpg /SFD/2020/7/20/b2dd5664bc5d42cca89acdaae2d0dc77.jpg [...]
[...] : Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% białka w diecie, budowa nowej masy mięśniowej nie jest możliwa ale utrzymanie aktualnej jest realne." w ogole czy przy takim malym % bialka budowa masy podczas stosowania tej diety na czym mi tez zalezy, bedzie mozliwa? Pozdrawiam ;)
Zaczynam trening zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html do tego chcę również ułożyć sobie dietę jednak nie wiem na czym się skupić. Mam 179 cm wzrostu ważę 78 kg w pasie mam 91 cm chcę zacząć budować masę mięśniową jednak mam sporawy brzuch w porównaniu np do klatki piersiowej czego przyczyną jest prawdopodobnie [...]
[...] sie martwych ciagow), po czasie jest szansa na wzmocnienie kolan i plecow przez to ze beda porzadnie ukrwione i wyprodukujesz przemyslowe ilosci hormonu wzrostu." Możecie mi wytłumaczyć na czym polega To świetne dzialanie tego treningu na spalanie tłuszczu i produkcja przemyslowej ilości hormonu wzrostu?? DZieki za odpowiedzi i pozdro Łukasz
Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
[...] nacisk w ćwiczeniach, jaką dietke stosować najlepiej, żeby nabrać mięśni, i to wszystko tak w miarę pod mój wiek. Zamieszczę wam tu pare fotek, żebyście wiedzieli na czym stoicie. 3 razy w tygodniu chodzę od niedawna na siłke. Jeżeli chodzi o wymiary to tak: Biceps: 31 cm Klata: około 105cm Udo: 56 Wiem, że chudo ze mną, ale dlatego [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 Łydki: - wspiecia na place z obciazeniem na kolana 12/10/10/8 Brzuch Mam tu pytania, czy dobrze dobrane powtorzenia i jeszcze jedno na czym mi zalezy ... przy ktorych cwiczeniach stosowac progresje ?? Osobiscie wydaje mi sie ze to przy wyciskaniu na klatke, przysiadach, wypychaniu, i przy lydkach. Gdzies [...]
[...] 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wskazówkę ile ktoś taki jak ja powinien dostarczać dziennie kalorii i przy jakich ćwiczeniach, aby móc pracować nad masą? Mam jeszcze pytanie, czy pracując nad klatką piersiową, lepiej unikać urządzeń z linkami, czy nie ma znaczenia na czym pracujemy? Z góry dziękuję i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f22b7bde21924ec2890ea291de65b6ee.jpg
[...] to ruszyć, a resztę doczytam sobie sam w wyszukiwarce. Jestem zielony w temacie ale nie głupi, więc nie proszę o prowadzenie mnie za rączkę tylko o pomoc jak mam zacząć i na czym skupić uwagę :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: ok. 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: [...]
[...] lodówke o******la codziennie 30 głodnych kolesi musze wykombinować coś z żarciem,które moge przetrzymać w szafie/łóżku. Miesa raczej dodatkowego nie bd mógł,bo nie ma na czym zrobić. Posiłki wydawane przez szkołe wyglądają tak: Śniadanie: chleb ( kromki ile chcesz, tak jadam 6 zazwyczaj + jakiś ser /szynka) Mogą też być płatki 2 Śniadanie: [...]
[...] tym trochę poćwiczyć aby nabrać siły, obecnie nic nie ćwiczę nawet w szkole, a czuje że ciągle tyje, mam zamiar kupić sobie jakieś obciążenia, odżywki czyli ogólnie coś na czym mógł bym poćwiczyć, moje fundusze na dzień dzisiejszy to ok. 500zł. Proszę o pomoc z góry dziękuje !!!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód [...]
Witam Troche nietypowy post w tym dziale Mam taka prosbe... Macie moze jakies materialy lub linki do materialow o diecie CKD po angielsku, mowiace ogolnie na czym polega ta dieta? Babka od anglika kazala nam znalezc jakis artykul naukowy (cos zwiazane z biologia, biotechnologia,medycyna itp), a potem jej to strescic. Pomyslalem, ze moze o diecie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam rozkmine na czym poleciec na wycince, Odstep od ostatniego cyklu to 1 tydz, teraz jestem na odbloku i stopniowo zaczynam obcinac kalorie przez 2 tyg, bo jestem po duzej nadwyżce pi [...]
[...] coś między tym a instruktorem takich ćwiczeń sprawnościowych z racji tego iż trenuje w domu. Myślę że napisałem wszystko. Teraz moje pytanie bo tutaj naprawdę nie mam do tego głowy. Jaka praca ( mówie oczywiście o etacie ) byłaby dobra żeby to wszystko pogodzić ładnie a najlepiej na czym najbardziej mi zależy była związana z kierunkiem studiów??
